Ahora que llega el
verano, desde Colegio Europeo de Madrid queremos darte algunos
consejos saludables para que tus hijos sigan alimentándose bien. Es
cierto que en esta época los adultos cometemos más excesos y somos
un poco más descuidados en lo que a la alimentación se refiere. Sin
embargo, hay que educar a los niños para que mantengan una
alimentación saludable todo el año, ya que necesitan de vitaminas y
nutrientes para que su cuerpo siga creciendo de manera adecuada. Así
que aquí tienes algunos consejos para alimentar a tus hijos
correctamente.
Que no se salten
ninguna comida
Que se levanten un poco
más tarde no quiere decir que se salten el desayuno. Tienen que
seguir respetando las cinco comidas diarias al igual que en el resto
del año, para que el cuerpo no acuse el cambio de rutina. Tal vez
podamos ser un poco más permisivos en lo que a horarios se refiere,
pero no en que dejen una comida sin hacer. En nuestro centro de enseñanza bilingüe en Las Rozas apostamos por una educación
completa que incluye la alimentación como uno de los pilares básicos
del crecimiento y por eso, a lo largo del curso escolar, intentamos
inculcarle esta idea. Así que es importante mantenerla durante el
verano.
Cuidado con los dulces
Los helados son la gran
tentación de esta época del año. También las bebidas azucaradas
refrescantes. Aunque es cierto que en esta estación se queman más
energías, no conviene que los niños abusen de los azúcares ni las
grasas saturadas. Un helado algún día no está mal, pero que no se
convierta en una costumbre si no quieres que pierdan los hábitos
sanos. Al igual que en el resto del año es importante no abusar del
azúcar en la dieta para mantener una dieta equilibrada.
Zumos frescos
En lugar de recurrir a
bebidas carbonatadas y azucaradas, lo mejor es tomar zumos de frutas
naturales para combatir el calor. Hay que prestar atención, sobre
todo al comprarlos en el supermercado. No debemos confundir zumos con
néctares, ya que estos últimos tienen un mayor contenido en azúcar
que los primeros y contiene menos nutrientes. Un vaso de zumo
equivale a una ración de fruta, por lo que puede ayudarnos a cumplir
el objetivo de cinco raciones diarias de frutas y verduras. El
néctar, por el contrario, está elaborado con una parte de zumo
exprimido directamente de la fruta y otra de agua azucarada, por lo
que nutricionalmente es menos recomendable.
Huye de las comidas
rápidas
Mientras que en invierno
preferimos platos calientes y de cuchara, en verano solemos optar por
recetas mucho más frescas y menos elaboradas. Esto tiene una gran
ventaja: no necesitamos tanto tiempo de preparación y pueden comerse
en cualquier lugar. Sin embargo, no caer en la tentación de la
comida rápida. Los bocadillos, las hamburguesas y ese tipo de comida
puede estar bien para un día, pero no es recomendable abusar de
ellas porque al final, acabaremos ingiriendo más calorías de las
necesarias y nuestros hijos se acostumbrarán a no comer de manera
saludable.
